Исправление позвоночника с помощью полотенца

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Нужна ли коррекция
  • Упражнение для контроля осанки
  • Упражнение второе
  • Плавание и танцы
  • Правильное положение тела
  • Упражнение на расслабление
  • Важное правило

Если у человека нет правильной осанки, то его фигуру вряд ли можно считать красивой. Однако это не только красота, но ещё и правильное функционирование всех внутренних органов. Это значит, что без такого обязательного условия могут появиться те или иные проблемы в области позвоночника, сердца, живота.

Конечно, сегодня есть немало способов того, как можно исправить осанку, однако проще и дешевле всего это сделать в домашних условиях. Но сначала необходимо проконсультироваться у специалиста, и, конечно, понять, нужно ли это вообще.

osankaНужна ли коррекция

Коррекция осанки требуется, когда есть те или иные её нарушения. При этом небольшую патологию можно исправить, занимаясь дома, а вот серьёзный сколиоз дома вылечить уже не получится.

Выявить небольшие нарушения можно, встав возле зеркала боком. Если есть опущенные плечи и голова, выпирающий живот, а спина при этом колесом, то необходимо срочно заняться самыми простыми упражнениями, которые не займут много времени.

Упражнение для контроля осанки

Это самое простое упражнение, которое поможет выпрямить спину. Для этого необходимо встать к стене и опереться о неё пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Эти части тела должны быть плотно прижаты к поверхности стены.

загрузка...

Следующее, что нужно сделать, это просунуть свой кулак в пространство между стеной и поясницей. Если кулак помещается в это пространство с большим трудом, то никаких нарушений нет. Если же его невозможно просунуть или он свободно проходит, то над осанкой на самом деле необходимо поработать. Попросите родственников проследить, насколько вам стоит выпрямить спину, чтобы кулак с трудом пролезал в образованное пространство между стеной и поясницей. И это положение необходимо запомнить и стараться придерживаться его на протяжении всего дня.

Упражнение второе

Исправление осанки просто невозможно без правильного положения лопаток. Первое, что нужно сделать, это встать ровно. После этого поднять плечи вверх, отвести их назад и только после этого опустить вниз. Это движение поможет поставить плечи на свои места.

Удерживать их в этом положении нужно примерно минуту. После этого снова вернуться в исходное положение и снова повторить процедуру. При этом желательно запомнить правильное расположение плеч и стараться его поддерживать на протяжении дня.

Плавание и танцы

plavanieЕсли нет возможности заняться тем или иным видом спорта, то можно начать посещать бассейн. При этом плаванием лучше заниматься регулярно и несколько раз в неделю, как удобнее — до или после работы. Это вообще один из самых надежных способов для того, чтобы просто и без проблем исправить осанку в домашних условиях, не прибегая к помощи медиков и лекарственных препаратов.

А ещё людям с нарушением осанки очень полезно заниматься танцами. Это укрепит все мышцы, поможет избавиться от избыточного веса, да и танцевать полезно людям любого возраста.

Правильное положение тела

Во время работы за компьютером надо соблюдать правильное положение тела. Обязательно выберите для себя самый удобный стул и стол, который бы подходил по росту. Ноги при этом должны плотно стоять на полу, если это сделать невозможно, то можно воспользоваться небольшой скамеечкой.

Во время сидения спина не должна опираться о спинку стула. И, конечно, не стоит забывать о перерывах, которые являются частью профилактических мероприятий сколиоза и сутулости.

Упражнение на расслабление

Оно поможет расслабить уставший позвоночник и выполнять его можно дома при просмотре телевизора. Для этого нужно лечь на пол или на другую подходящую твёрдую поверхность, под грудной отдел положить невысокий валик или даже свёрнутое в несколько раз полотенце, и полежать так на протяжении нескольких минут.

Выполнять это упражнение на расслабление нужно не менее 2 раз в день. Это не только поможет выпрямить незначительную сутулость, но и станет профилактическим мероприятием, которое не позволит приобрести то или иное заболевание позвоночника, которое связано с его осанкой.

Важное правило

Исправлять сутулость домашними занятиями проще всего детям, чей возраст не достиг 18 лет. Взрослым выпрямить осанку довольно сложно, хотя, если приложить для этого максимум усилий, а занятия сделать регулярными, то вполне возможно, что в скором времени позвоночный столб выпрямится, а значит — походка станет привлекательной и лёгкой, а внутренние органы не будут чувствовать на себе то давление, которое происходит на них при развитии сутулости или сколиозе.

  • Описание и лечение синдрома поражения дорсальной части спинного мозга (заднего спинального синдрома)
  • Плечелопаточный периартроз: симптомы, лечение
  • Проявления и терапия неврита плечевого нерва
  • Симптомы и лечение артрита пояснично-крестцового отдела позвоночника
  • Проявления и лечение фибромиозита шеи
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    11 июня 2019

  • Как избавиться от онемения затылка?
  • 07 июня 2019

  • Может ли протрузия быть причиной таких симптомов?
  • 05 июня 2019

  • Искривление шеи — насколько опасно и что делать?
  • 03 июня 2019

  • Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце
  • 31 мая 2019

  • Боль в крестце после прыжка в воду

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Основным лечением и профилактикой большинства заболеваний спины является гимнастика. Физкультура помогает при межпозвоночной грыже, сколиозе, остеохондрозе, ущемлении нерва. Комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы, но и развивает всё тело.

Польза физкультуры

Правильно подобранная гимнастика принесёт массу улучшений. Особенно эффективна физкультура в связке с другими методами лечения. Конечно, улучшения появятся не сразу. Первых результатов стоит ожидать примерно через несколько недель ежедневных занятий.

Результаты:

  • Развитие мышечного корсета.
  • Укрепление связок.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение веса.
  • Активация обмена веществ.
  • Исправление осанки.
  • Улучшение самочувствия и настроения.
  • Восстановление повреждённых тканей.
  • Возвращение подвижности позвоночника.
  • Снижение нагрузки на суставы.

Простые лечебные упражнения способны принести неплохие результаты, однако не следует забывать и об отрицательных сторонах физкультуры.

Неправильно составленная тренировка, а также пренебрежение рекомендациями, могут не только вызвать боль, но и ускорить развитие заболеваний.

Кому полезна ЛФК?

lfk-1024x682

Заниматься физкультурой желательно всем людям. Небольшая тренировка, выполненная несколько раз в день, положительно скажется на самочувствии. При некоторых заболеваниях физические занятия просто необходимы.

ЛФК рекомендуется людям с:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Малоподвижным образом жизни.
  • Заболеваниями спины и суставов.
  • Травмами.
  • Избытком веса.

Гимнастика полезна абсолютно всем, главное — соблюдать простые рекомендации.

Противопоказания

Гимнастика спины, на первый взгляд, напоминает обычную разминку перед тренировкой. Выполняемые упражнения создают большую нагрузку. Человеку, неразвитому физически, будет довольно сложно выполнить весь комплекс по максимуму. Это касается и людей с патологией позвоночника.

Физкультура не рекомендуется при:

  • Нарушении координации.
  • Повышенном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Обострении заболеваний.
  • Аритмии.
  • Проблемах с вестибулярным аппаратом.
  • Грыже.
  • Высокой температуре.
  • Менструации.
  • Неврологических болезнях.

Крайне не рекомендуется самостоятельно составлять комплекс. Только специалист, учитывая все особенности пациента, способен подобрать оптимальную нагрузку. Элементы зарядки не должны вызывать болевые ощущения и прочие неприятные ощущения.

Особенности ЛФК

pozhiloy-muzhchina-na-lfk

Физкультура при болезнях спины считается основным лечением, а значит, имеет некоторые правила, которые следует знать. Несмотря на простоту рекомендаций, придерживаться их необходимо со всей ответственностью.

На что стоит обратить внимание:

  • Занятия следует проводить после консультации врача или опытного тренера по ЛФК. Специалист, учитывая физические особенности, подберёт оптимальную нагрузку, упражнения.
  • Во время тренировки важно следить за самочувствием. Выполняемые упражнения не должны вызывать боль. Допустим незначительный дискомфорт.
  • Добавлять новые элементы или увеличивать нагрузку следует только после посещения специалиста.
  • Выполнять комплекс ЛФК нужно каждый день по несколько раз. На занятия лучше выделить около 40 минут времени.
  • Каждое упражнение должно выполняться правильно и медленно. Лучше всего первые несколько занятий провести под наблюдением тренера.
  • Нужно отказаться от обезболивающих препаратов. Они мешают адекватно оценивать самочувствие.
  • Делать гимнастику нужно через час после приёма пищи.
  • Перед сном лучше отказаться от выполнения комплекса.
  • Перед тренировкой обязательно делаются разогревающие упражнения.

Занятия и соблюдение правил должны превратиться в режим. Пропуск тренировки или пренебрежение советами откладывают ожидаемые улучшения.

Разогрев перед гимнастикой

new

Перед физкультурой важно сделать разминку. Лёгкие упражнения помогут растянуть связки, улучшить кровообращение и разогреть мышцы перед основным комплексом. Это поможет избежать нежелательных повреждений во время занятия.

Разминка:

  • Из позиции стоя делается несколько вздохов.
  • Выполняются подъёмы и вращения плечами.
  • Наклоны головы в сторону.
  • Круговые движения тазом.
  • Вращения руками.
  • Наклоны стоя.
  • Бег на месте.
  • Выполняются глубокие вдохи.

Сделав разминку, можно не опасаться серьёзных травм. Организм настроился и готов выполнять сложные элементы.

Основные упражнения

45

Укрепляющие спину элементы делаются в лежачем положении. Каждое упражнение повторяется по 5 раз. Упражнения делаются плавно, без резких движений.

Физкультура в лежачем положении:

  • Выполняется на животе, под которым подушка. Руки лежат вдоль тела. Делаются подъёмы верхней части тела с фиксированием положения в верхней точке.
  • Позиция аналогична предыдущей. Теперь поднимаются ноги.
  • Положение аналогично. Одновременно выполняется подъём ног, в также верхней части тела.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. Руками неторопливо делается тяга к коленям.
  • Позиция идентична предыдущей. Правый локоть тянется к левому колену, затем повторяется левой конечностью.
  • Упражнение сложное, но отлично развивает мышечный корсет. Лечь на стол лицом вниз, ноги на полу. Делается подъём нижних конечностей. Ноги должны быть на одном со столом уровне.
  • Элемент «велосипед».
  • Упражнение «ножницы».

В комплекс можно добавить другие занятиями, к примеру, йогу либо плаванье.

Укрепление поясничного отдела

Yoga class

Физкультура для определённых частей спины особо эффективна. Поскольку на поясничный отдел приходится большая часть нагрузки, нелишним будет выполнять узконаправленный упражнения. Комплекс позволит избежать заболеваний, и приведёт мышцы в форму. Все занятия проводятся в лежачем положении.

Тренировка:

  • Ноги поочерёдно сгибаются в колене и поднимаются.
  • Аналогичное упражнение. Выполняется одновременное сгибание и подъём обеих ног.
  • Элемент «Горизонтальные и вертикальные ножницы». Упражнения чередуются.
  • Лечь животом вниз, ноги упираются в кровать, руки за головой. Верхняя часть тела поднимается и на время фиксируется в верхней точке.
  • Положение на спине. Колени прижаты к животу. Делаются одновременные повороты нижних конечностей и верхней части тела в разные стороны.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. На вдохе поднимается таз.
  • Поднять нижние конечности на 45°. Ногами рисуются символы от 0 до 9.

Упражнения повторяются по 8–10 раз. Каждый элемент делается медленно, чтобы не вызвать острую боль.

Гимнастика шейного отдела

В этой части спины большое количество нервов и сосудов, малейшее нарушение которых, вызывает сильны дискомфорт. На шейный отдел приходится меньшая нагрузка чем на поясничный, но он также требует укрепления мышц шеи, поскольку слабо защищён от болезней.

Комплекс:

  • Тяга подбородка к груди и закидывание головы назад.
  • Рука упирается в лоб и выполняется давление. Голова и конечность должны оставаться неподвижными. Давление держится около 15 секунд.
  • Позиция на животе, руки, лежащие ладонями вниз, находятся параллельно телу. Делаются повороты голову. Ухо должно коснуться пола.
  • Позиция идентична предыдущей, только подбородок лежит на ладонях.

Каждое упражнение комплекса повторяется по 10–15 раз.

Дополнительные упражнения

Young woman doing floor exercise in a gym.

Не стоит пренебрегать элементами, выполняющимися в положении стоя. Чередование или комбинирование комплексов поможет улучшить эффект.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренировка:

  • Стоя и держа руки вдоль тела, выполняются наклоны в стороны. Кисть верхней конечности должна опускаться до бедра.
  • Из позиции стоя нужно сделать неполный наклон и принять Г-образное положение. Это поможет растянуть мышцы.
  • Став на колени, нужно поднять руки вверх. Делаем наклоны, ладони должны касаться пола.
  • Элемент выполняется с помощью турника. Вися на перекладине, делаются сгибания нижних конечностей в колене.

Каждый из элементов повторяется 5–10 раз.

Упражнения одновременно лёгкие и эффективные. Несмотря на небольшую нагрузку на мышцы, результаты появятся буквально через две недели.

Другие виды спорта

Гимнастика, несомненно, эффективное средство от болезней спины, но иногда одной физкультуры недостаточно. Дополнить режим можно и другими занятиями, помогающими поддерживать здоровье спины:

  • Велоезда.
  • Плаванье.
  • Бег.
  • Танцы.
  • Гребля.
  • Йога.
  • Пешие прогулки.

Нелишним будет правильное питание. Диета способна улучшить самочувствие, а также поможет избежать многих заболеваний.

Добавить комментарий