Упражнения для красивых кистей рук для женщин

Упражнения на грудные мышцы женщин с использованием гантелей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Красота вложена женщине от природы, только не одинаково всем. Поэтому некоторые выбирают пластическую операцию, а кто-то упорный и трудоёмкий путь к сохранению красоты и молодости. Последние выигрывают дважды: физические упражнения не только делают фигуру красиво сложенной, но и вырабатывают в своём характере настойчивость и упорство плюс хорошее здоровье. Особенно популярными являются упражнения на грудные мышцы, поскольку красивый бюст является гордостью каждой женщины и объектом внимания мужской половины.

Упражнения на грудные мышцы женщин

Как сохранить молодость?

Организм человека устроен таким образом, что без физической активности снижается тонус мышц груди, и происходит их ослабление и дряблость. Какие положительные аспекты можно достичь благодаря тренировкам грудных мышц гантелями?

  1. Позитивное настроение.
  2. Отличное самочувствие.
  3. Гарантирует завидную физическую форму.
  4. Способствует ускорению обмена веществ в организме, т. е. ускоряется сжигание жиров.
  5. Благотворно сказывается на работе сердечной мышцы.
  6. Повышает жизнестойкость.
  7. Улучшается координация движений.

Для женщин существует множество различных программ занятий в тренажёрном зале или в домашних условиях, чтобы достаточно укрепить группу грудных мышц женщинам. Неплохо проконсультироваться с инструктором для каждого отдельного случая. Можно выполнять самые популярные упражнения, самостоятельно контролируя процесс занятий.

загрузка...

Отжимания для женщин

Упражнения рассчитаны на укрепление и увеличение грудных мышц, именно мышц, а не молочных желёз. Для осуществления своей мечты важно запастись терпением, оптимизмом и парочкой гантелей, чтобы повысить эффективность занятий. Терпение и неторопливость поможет сохранить положительный настрой, не слишком резкие движения помогут избежать растяжений мышц, поставленные достижимые и реальные цели станут самой настоящей мотивационной программой.

Процесс тренировки мышц

В целом процесс тренировки женщин не должен причинять боль и дискомфорт. Необходимо научиться чувствовать мышцы и слушать своё тело.

Какие группы мышц нужно тренировать?

Рассмотрим основные грудные мышцы:

  • передняя зубчатая;
  • большая грудная;
  • межрёберные;
  • трапециевидная.

Также участвуют в поворотах туловища, наклонах и вращениях широчайшая мышца спины, трапециевидная и длинная мышца спины.

Упражнения на грудные мышцы женщин с гантелями

Эффективные тренировки

Каким образом можно укрепить мышцы груди? Следующий комплекс физических упражнений поможет достичь красивой формы груди.

Отжимание от пола на коленях

Хорошие упражнения, популярные у женщин, для укрепления нескольких мышц груди: большая грудная, ягодичная, живота и бедра. Локтевая мышца и трицепс хорошо прорабатываются. Во время выполнения отжимания от пола важно следить за спиной, она должна быть ровной, не сутулой. Должна получиться одна линия: голова, плечи, таз, колени. Упражнение выполняется в положении лёжа на полу, руки больше ширины плеч, ноги согнуты в коленях и прижаты вместе. Вес тела удерживается на руках. Руки сгибаются в локтях в положение горизонтально и обратно, в положение 45 градусов. Начинать с подхода по 10 отжиманий, постепенно увеличивая количество подходов.

Отжимания, стоя у перекладины

Отлично подходит для женщин. Эффективно для большой грудной, передней зубчатой и мышц живота. Упражнение предусматривает выполнение при прямых ногах и ровной спине. Следует упереться руками в перекладину на 90 градусов и сгибать руки в локтях, чтобы вес тела приходился на руки. Движение выполнять не спеша, следить за его качеством и ровной спиной.

Жим, лёжа на тренажёре

Данные упражнения рассчитаны для воздействия на мышцы: большую грудную, широкую спинную, плечевые, бицепсы, трицепсы, живота. Для выполнения, сидя на скамье тренажёра, взяться руками за рукоятки, которые нужно поднимать от себя и возвращать на исходное положение. Следить, чтобы не свести лопатки и не спешить, а прочувствовать работу мышц.

Жим с гантелями на скамье с наклоном

Наклон туловища в 15-30 градусов помогает достичь высокой амплитуды для особой интенсивной нагрузки грудных мышц для их укрепления. Исходное положение занять сидя на уклонной скамье, упор на ноги. До уровня груди поднять гантели махом в сторону коленей до выпрямления рук, расстояние между ними должен составлять 15 см. Согнуть руки в локтевом суставе, вернув их в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Движения этого упражнения направлено для формирования красивых верхних грудных мышц выполняются на наклонной скамье под уклоном 30 градусов. Жим с гантелями и не быстро постараться опустить их прямыми руками вниз к тазу, разводя в стороны. Ноги упором в пол. Работать с полной амплитудой движения.

Жим с гантелями на скамье с наклоном.

Пуловер

Для женщин это выполнимые упражнения. Оно помогает растяжению верхних грудных мышц. Для лучшего их выполнения можно воспользоваться фитболом. Если его нет, заменить стулом или скамейкой. Следует выполнять с гантелями, лечь спиной на фитбол. Исходным положением будут выпрямленные руки вверх. Опускать руки с гантелями за голову и возвратить их в исходное положение. Живот втянуть во время опускания рук вниз. В результате регулярных тренировок мышцы груди укрепятся, станут эластичными.

Мифы о вреде тренировок

Некоторые женщины опасаются выполнять упражнения с гантелями, думая, что натренированное тело будет выглядеть мужеподобно. Это не совсем так. В действительности регулярные физические упражнения с гантелями 3 раза в неделю не придадут изящной женской фигуре мужеподобности. Наоборот, грудные мышцы будут подтянутыми и в тонусе. Нужно отказаться от вредных привычек и придерживаться хорошего распорядка. Правильно питаясь и не ограничивая приём полезных овощей, фруктов, хорошее самочувствие и отличное настроение будет обеспечено!

Содержание:

  • Причины возникновения
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение
  • Профилактика
  • Последствия и прогноз

Причины возникновения

Ревматоидный полиартрит развивается, как следствие сбоя в работе иммунной системы. Кроме того, патология может возникнуть из-за воздействия на организм инфекции или же вследствие:

  1. Постоянного стресса.
  2. Наследственной предрасположенности.
  3. Травмы.
  4. Переохлаждения или перегрева.
  5. Гормонального сбоя.
  6. Нехватки витамина Д.

Если несвоевременно начать лечение заболевания, это грозит хроническим воспалением тканей и деформацией суставов. Поэтому не стоит откладывать терапию на потом, а необходимо обращаться к специалисту при первых настораживающих симптомах.

Норма и ревматоидный полиартрит

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Симптомы

На начальном этапе болезнь протекает без явно выраженной симптоматики. С течением времени, по мере развития заболевания, возникают следующие клинические проявления:

  • Утренняя скованность.
  • Покраснение и отечность суставов.
  • Слабость, быстрая утомляемость.
  • Ухудшение аппетита, потеря в весе.
  • Ограничение подвижности суставов, в основном в утренний период времени.
  • Деформация пальцев рук и ног.
  • Сильная боль при сжимании руки в кулак.
  • Бессонница.
  • Депрессия.
  • Резкое повышение температуры тела.

Симптомы полиартрита

Диагностика

Если возникли хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, стоит немедленно обратиться к специалисту, ведь именно на ранних стадиях можно предотвратить прогрессию заболевания и его опасные последствия. Для того чтобы подтвердить диагноз, врач:

  1. Рассматривает предполагаемые места с полиартритом и опрашивает пациента о давности возникновения симптомов.
  2. Назначает общий и биохимический анализ крови (если в организме присутствует инфекция, уровень лейкоцитов в крови будет повышен).
  3. Назначает общий анализ мочи (рассматривают уровень белка).
  4. Назначает рентген областей с изменениями.
  5. Назначает УЗИ почек, малого таза, а также брюшной полости.
  6. При необходимости назначает МРТ.

Проведение УЗИ

Только после подтверждения диагноза лечащий врач проводит соответствующую терапию.

Лечение

В процессе лечения полиартрита используют мази и таблетки, которые помогают устранить воспалительный процесс и неприятные симптомы заболевания. Одновременно с медикаментами, врач может назначить:

  • Ношение корсета.
  • Препараты с кальцием и витамином Д.
  • Лекарства для поднятия иммунитета.
  • Комплекс физических упражнений.
  • Лазеролечение или инфракрасное облучение (помогают снять воспалительный процесс).
  • Электрофорез (в ходе терапии используют обезболивающие препараты).
  • Грязевые ванны.

Наряду с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением необходимо соблюдать диету. Правильное питание способствует насыщению организма полезными витаминами и минералами, что повышает защитную функцию иммунитета и ускоряет тем самым выздоровление. Из рациона следует исключить:

  • Свинину.
  • Жирное молоко.
  • Соленые продукты (соль плохо влияет на суставы, способствуя образованию «солевых наростов»).
  • Морепродукты.
  • Копчености.
  • Чипсы, сухарики.
  • Белый хлеб.
  • Макаронные изделия.

Что необходимо включить в рацион:

  1. Овощи и фрукты, особенно яблоки и грушу.
  2. Рыбу и мясо нежирных сортов.
  3. Яйца перепелки, которые лучше употреблять в сыром виде.
  4. Каши (отлично подойдет гречка и перловка).
  5. Цельнозерновой хлеб.
  6. Кисломолочные продукты.

Пища должна быть приготовлена на пару или же приготовлена методом тушения.

Также необходимо выполнять лечебную гимнастику, которая хорошо разрабатывает суставы:

  • Исходное положение – стоя, с вытянутыми вперед руками. Поворачивать по очереди ладони вниз вверх. Упражнение повторять 10 раз.
  • Исходное положение – то же. Сжать кисти рук в кулак, вращать по 5 раз поочередно в разные стороны.
  • Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Делать круговые движения плечами по 5-10 раз вперед и назад.
  • Исходное положение – лежа на спине. Согнуть левую ногу в коленном суставе, обхватить ее руками, стараясь подтянуть колено к подбородку. Удержаться в таком положении в течение 10 секунд. Манипуляцию проводить поочередно с каждой ногой.
  • Исходное положение – стоя возле стены. Выполнять махи ногами поочередно, опираясь рукой об стену. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.

Перед тем как проводить лечебную физкультуру, необходимо проконсультироваться с

лечащим врачом. Если во время упражнения возникает боль, необходимо окончить его выполнение.

Профилактика

Профилактика полиартрита подразделяется на первичную и вторичную.

Первичная профилактика — это ряд мероприятий, направленных на предотвращение данного вида заболевания и устранение факторов риска. Заключается данная профилактика в следующем:

  1. Своевременное выявление и лечение инфекционных болезней.
  2. Своевременное выявление и устранение хронических заболеваний, например таких, как ангина, гайморит.
  3. Укрепление иммунной системы с помощью приема витаминов и соблюдения правильного питания.
  4. Закаливание.
  5. Физическая активность.
  6. Соблюдение режима труда и отдыха.
  7. Отказ от вредных привычек.

Вторичная профилактика направлена на ликвидацию осложнений и развитие обострений у людей, которые уже страдают этой болезнью. К мерам вторичной профилактики относят:

  • Своевременный прием лекарственных препаратов, которые прописал лечащий врач.
  • Систематические занятия лечебной физкультурой, что предотвращает обездвиживание и деформацию суставов (физическим упражнениям стоит уделять хотя бы 30 минут в день).
  • Правильное питание.

Последствия и прогноз

Люди, которые уже страдают полиартритом и не лечат его как следует, более подвержены риску опасных последствий, нежели те, которые соблюдают все рекомендации и назначения лечащего врача. Кроме того, неполноценное лечение приводит к разрушению суставов, что со временем вызывает их деформацию. Как следствие – присвоение группы инвалидности.

Если выявить болезнь на ранней стадии, можно предотвратить негативные последствия. В таком случае удастся достичь стойкой ремиссии, а это способствует улучшению качества жизни.

Добавить комментарий