Разминка при сколиозе

Упражнения для позвоночника в бассейне

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Позвоночник окружен со всех сторон мышцами, которые удерживают его в правильном положении. Мышечный корсет является основной опорой позвоночного столба и обеспечивает симметричные движения спины.

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата одни группы мышц приобретают гипертонус – они перенапряжены и спазмированы. Другие, напротив, слабеют и становятся вялыми. Чтобы привести мышцы в тонус, повысить их гибкость, выносливость, необходима адекватная физическая нагрузка.

Целебное действие воды

Почему так полезны упражнения для позвоночника в бассейне? В воде человеку приходится совершать силовые движения, задействующие практически все группы мышц, включая те, что остаются пассивными при обычных тренировках. Благодаря равномерному распределению нагрузки укрепляется костная ткань, мышечно-связочная система и позвоночник.

Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Двигательная активность в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких, и увеличивается их объем.

загрузка...

Кроме того, упражнения в воде способствуют ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения. Поэтому можно попутно решить и проблему лишнего веса. Занятия в бассейне благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно при лечении болезней костной системы.

Водная гимнастика показана при остеохондрозе, искривлении позвоночника, протрузиях, грыжах, выполнение ЛФК рекомендуется в восстановительный период после травм и оперативных вмешательств.

Если диагноза никакого нет, но в силу ряда причин спине приходится испытывать статические перегрузки (сидячая работа) или динамические (тяжелый физический труд), то плавание станет отличной профилактикой и укрепит мышечный каркас.

Разминка

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно подготовить организм к нагрузкам. Лучше всего сделать легкую суставную гимнастику:

  • стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Сделать по 10 вращений локтями вперед и назад;
  • исходное положение то же, руки на поясе. Не прогибая спину в позвоночнике, делать вращения всем корпусом, описывая воображаемый круг над головой;
  • из той же позиции вращать тазом, стараясь держать туловище неподвижным (разработка тазобедренного сустава).

После разминки можно погрузиться в воду и плавать в течение нескольких минут. При шейном остеохондрозе или межпозвоночной грыже наиболее выигрышным способом будет плавание на спине. В этом положении нагрузка на позвонки почти полностью отсутствует, позвоночник выпрямляется, работают мышцы ягодиц, спины, плеч, верхних и нижних конечностей. То есть все основные группы мышц активны.

Однако нужно учесть, что при грыже нельзя слишком резко принимать вертикальное положение, поскольку есть вероятность перегиба позвоночного столба. Это может иметь нежелательные последствия. Чтобы их избежать, нужно сначала перевернуться на живот, и только затем становиться на ноги.

При плавании брассом силу толчку придают преимущественно ноги, мышцы верхних конечностей включаются в работу в меньшей степени. Данный стиль отлично подходит для укрепления грудного и поясничного сегмента позвоночника. Особенно рекомендуется плавать брассом при грыже поясничного отдела.

А вот плавание кролем при наличии грыжевых выпячиваний категорически не рекомендуется, так как резкие движения и активная работа мышц рук может ухудшить состояние и вызвать болевой синдром.

Растяжка и расслабление

  • лечь на разделительный канат лицом вниз, руки вытянуть перед собой, ноги свободно свесить. Лежать в такой позе 3 минуты;
  • перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный. Затем то же самое повторить, лежа на животе. При выполнении стараться вытянуть тело в длину;
  • встать у борта бассейна, касаясь его спиной и ягодицами, развести руки в стороны, и удерживать это положение в течение нескольких минут.

Перед выполнением следующих упражнений можно поплавать, чередуя стили и положения. Снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлениях нервах в области спины поможет следующий комплекс:

  • лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Лежать в позе «звезды» не менее 5 минут. В дальнейшем упражнение можно усложнить, добавив взмахи руками;
  • лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабить спину и глубоко дышать;
  • плыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и плыть, делая плавные движения с большой амплитудой.

Вытяжение позвоночника

Упражнения на вытяжение рекомендуется выполнять при грыже позвоночника. Следует помнить, что заниматься ЛФК можно только вне обострений или после оперативного вмешательства. Все движения должны быть плавными, на это нужно обратить особое внимание.

Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:

  • зайти в бассейн на такую глубину, чтобы вода доходила до уровня груди или чуть выше. Ходить, как можно выше поднимая колени;
  • приседать на одной ноге, затем на другой, 7-10 раз на каждую ногу;
  • держась за разделительный канат, кувыркаться в воде;
  • отталкиваться от бортика, полностью выпрямляя ноги;
  • лежа на спине, держать руки за головой и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох;
  • держась за поручни или волнорез вытянутыми руками, максимально оттянуться назад. Поворачивать голову в стороны, затем наклонять вперед и слегка запрокидывать назад. Движение головой и шеей кзади делать осторожно и плавно, избегая излишней резкости.

При остеохондрозе полезно делать наклоны и вращения туловища. Чтобы вытянуть позвоночник, можно зацепиться стопами за канат и пытаться отплыть назад, лежа на спине. Руки при этом нужно держать прижатыми к телу, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы спины.

Плавание на специальной доске также помогает разгрузить позвоночник. Ее нужно подложить под грудь, и плыть брассом.

При искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе, – рекомендуются упражнения с выдохом в воду, плавание кролем и стилем баттерфляй (на спине). Полезно плавать, работая только ногами и держа руки вдоль туловища.

Держась за поручни или разделительный канат, разводить и сводить ноги, делать велосипед, – эти движения также входят в ЛФК при искривленном позвоночнике.

Профилактика остеохондроза

Чтобы предупредить остеохондроз, можно делать такие упражнения:

  • стоя в воде, доходящей до уровня груди, вытянуть руки перед собой. На выдохе отводить руки назад, на вдохе – переводить вперед. Во время выполнения руки находятся под водой;
  • исходное положение то же, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. На выдохе поднимать руки в стороны до параллели с полом, затем на вдохе опускать вниз;
  • из той же позиции, держа руки прижатыми к туловищу, отводить плечи назад (на выдохе), сводя лопатки. При возвращении плеч обратно делать вдох;
  • лечь на воду на живот, ухватиться за верхний край бортика и подтягиваться всем телом вперед (выдох), а затем двигаться назад, полностью распрямляя руки (вдох);
  • держась за бортик и лежа на животе, разводить и выпрямлять ноги (выдох), затем сводить и сгибать в коленных и тазобедренных суставах, подтягивая ноги к животу (вдох). Упражнение похоже на то, как плавает лягушка;
  • опереться ладонями о бортик и подтягиваться вверх, затем мягко и плавно опускаться обратно, вниз. При опускании ноги слегка сгибать в коленных и тазобедренных суставах, создавая пружинящее движение.

В завершении комплекса нужно обязательно поплавать на спине без остановок, руки при этом могут просто лежать на воде. По мере привыкания к нагрузкам задачу усложняют, и используют различные утяжелители – гантели, пояса и другие снаряды.

Оздоровительная терапия в бассейне полезна всем, но существуют определенные ограничения. Нельзя заниматься в периоды обострений и сильных болей, а при патологиях позвоночного столба необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нужно помнить, что вылечить заболевания одним плаванием нереально, однако в комплексе с другими методами оно принесет несомненную пользу и укрепит мышечный корсет. Кроме того, от водных процедур можно надолго зарядиться отличным настроением и повысить жизненный тонус. Будьте здоровы!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

    Содержание статьи:

    • Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе
    • Три этапа каждой тренировки
    • Примерный комплекс упражнений
    • 1. Разминка
    • 2. Базовые упражнения
    • 3. Заключительные упражнения
    • Пять лучших упражнений при сколиозе
    • Виды нагрузок ЛФК
    • Эффект будет 100%!

    Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

    Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    признаки сколиоза

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    лечение сколиоза упражнениями и ношением корсета

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

    Примерный комплекс упражнений

    Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

    1. Разминка

    Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

    А теперь сами упражнения:

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    2. Базовые упражнения

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    3. Заключительные упражнения

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Для боковых мышц

    Для мышц брюшного пресса

    Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Для исправления осанки

    Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

    Для выправления позвоночника

    Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    Эффект будет 100%!

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

    Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

    Подписаться на комментарии по e-mail

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины
    • Какие болезни поражают суставы ног: их симптомы и лечение

    Зарядка при сколиозе позвоночника — это основная часть лечебной процедуры, которую применяют в комплексе с другими методами лечения сколиоза позвоночника. Основной задачей зарядки является восстановление мышц, устранение в них возникших дефектов, формирование у пациента ровной осанки, укрепление мышц тела, связок.

    Рекомендации к выполнению зарядки

    При сколиозе 1 степени возникают такие проблемы, как асимметричность плечевых мышц, нарушенная (искривленная) осанка, сутулость. Больной может испытывать болевые ощущения в области позвоночника, которые проходят, если он находится в лежачем положении. Врачи рекомендуют начинать лечение как можно быстрее, пока сколиоз находится на первой стадии развития, тогда процесс выздоровления не займет большого количества времени.

    Зарядка для спины при сколиозе 1 степени является неотъемлемой частью в лечении. При подборе комплекса упражнений, нужно учитывать следующее:

    • какую форму имеет сколиоз;
    • этиологию болезни;
    • возраст больного;
    • на какой стадии развития находится заболевание;
    • индивидуальные особенности каждого человека.

    Зарядка от сколиоза должна иметь комплексный характер и быть направленной на укрепление мышц спины и плеч. Выполняя ее, нужно соблюдать такие принципы:

    • постепенность в росте нагрузки;
    • нужное количество подходов;
    • пассивное вытяжение.

    Принцип постепенного роста нагрузки заключается в том, что первые несколько тренировок должны минимально воздействовать на всю группу мышц. Подбирается оптимальное количество подходов, которое зависит от физического состояния человека.

    Нет четких ограничений в том, сколько их нужно делать, они определяются по самочувствию и физическому состоянию больного.

    Активное вытяжение отличается от пассивного тем, что позвоночник вытягивается при помощи перекладины. Иногда используются утяжелители, закрепляемые на ногах. Такие действия причиняют большой вред здоровью пациента. Желательно ограничить себя в выполнении подобных упражнений. Некоторые упражнения стоит исключить вовсе. К ним относятся те, которые способны увеличить гибкость позвонка.

    Зарядка для сколиоза 1 степени

    14573686_xl

    План тренировки включает в себя такие элементы:

    • разминка (в первую очередь);
    • «Велосипед»;
    • «Ножницы»;
    • упражнения в лежачем положении;
    • «Брасс».

    Любая зарядка должна начинаться с разминочных упражнений. Универсальным вариантом является ходьба на четвереньках. Выполнять нужно не более трех минут. Для наиболее высокого эффекта можно, стоя в таком положении, попытаться поднять одновременно противоположные руку и ногу и наоборот.

    Первый этап после проведения разминки – выполнение упражнений в положении лежа. Они будут укреплять мышцы пресса, что немаловажно для позвоночника. Нужно лечь на спину, голову потянуть вверх, а пятки тянуть вниз. Повторить 3 раза по 10 секунд.

    Упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом: руки нужно держать по швам туловища (можно убрать за голову), ноги приподнимаются и немного сгибаются в коленках. Затем ногами выполняются круговые действия, которые имитируют вращение педалей велосипеда. Лучше всего, чтобы ноги были опущены как можно ближе к полу. Повторить 3–4 раза по 30–35 сек в одном подходе.

    Для выполнения «Ножниц» руки держат за головой или вытягивают вдоль тела. При этом ногами необходимо совершать махи с перекрещиванием в вертикальном и горизонтальном направлении. Ноги лучше всего держать ближе к полу, поскольку эффективность от такого выполнения упражнения намного выше. Повторить 3–4 раза по 30 сек в одном повторении.

    Вторая часть тренировки выполняется лежа на животе. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч. В этом положении нужно потягивать голову вверх, пятки вниз, как в первой части тренировки.

    После этого следует перейти к выполнению «Брасса». Техника его выполнения следующая:

    1. Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги.
    2. В этом положении следует поднимать голову, грудь, ноги, плечи таким образом, чтобы пола касался только живот.
    3. Пациент разводит руки в стороны таким образом, как будто воображает из себя пловца, раздвигает и соединяет ноги, имитируя плавание брассом.

    Количество подходов 3–4 по 15–20 повторений в каждом.

    Зарядка от сколиоза для детей

    220

    При сколиозе для детей существует отдельная программа выполнения упражнений. Основное отличие от программы, которая рекомендуется взрослым, – не допускается высокая физическая нагрузка. Изначально, как и в программе для взрослых, выполняется разминка. Она может включать в себя повороты туловища, круговые движения плечами, стойку на четвереньках.

    Выполнение первой части тренировки заключается в том, что ребенок ложится на спину, руки смыкает в замок на затылке, максимально вдыхает и расправляет локти в разные стороны. На выдохе локти опускает вниз. Проделать нужно около 4–5 раз по 10–15 повторений в каждом подходе.

    Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Нужно вдыхать и постепенно поднимать только верхнюю часть тела. При этом обязательно следует максимально прогибать грудь. Количество повторов – 3 раза по 15 повторений.

    Далее, стоя в положении «на четвереньках», нужно как можно глубже вдохнуть. При этом руки или ноги поочередно отводятся в соответствующие стороны (например, правые – вправо, затем левые – влево). Далее нужно сделать выдох и вернуться в исходную позицию. После чего поменять ногу и руку. Повторить 6–7 раз.

    Принципы выполнения такой зарядки следующие:

    • Ежедневная практика для быстрого восстановления позвоночника.
    • Соблюдение инструкций врача-специалиста, регулярные обследования.
    • Если какое-либо упражнение выполнять больно, его нужно заменить другим, которое похоже на него.
    • Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

    Зарядка для детей – это главный элемент лечения. Огромным плюсом является то, что зарядка не занимает большого количества времени, результат появляется уже после нескольких занятий.

    Подводим итоги

    120781

    Итак, зарядка при сколиозе является основной частью проведения лечения. При развитии сколиоза следует обратиться к врачу-специалисту, который проведет обследование и назначит лечение. Комплексные упражнения способны привести в норму тонус мышц всего туловища, способствуют восстановлению осанки, позволяют избежать дефекта суставов и мышц. Для детей и взрослых существует разная программа и техника выполнения упражнений, но требования к их выполнению одинаковые.

    Проводить тренировку нужно ежедневно, из-за чего положительный результат в лечении патологии достигается быстрее.

    Обязательно следует консультироваться с лечащим врачом, строго соблюдать его инструкции. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают болевые ощущения, его нужно сразу же заменить подобным. Увеличивать нагрузку следует постепенно, в зависимости от физического состояния пациента. Если соблюдать все требования, можно довольно быстро избавиться от сколиоза в любом возрасте.

  • Добавить комментарий