Кифоз позвоночника лечение упражнения в зале

Различные методы лечения болезней опорно-двигательного аппарата

Что такое йога

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Йога является понятием в индийской культуре, означающее совокупность психических, духовных и физических практик. Направлены эти практики управлять психическими и физиологическими функциями организма в целях достигнуть возвышенного духовного и психологического состояния. Йога, в том числе и йога для спины, полезна всем. Целью занятий йогой служит укрепление вашего физического и духовного состояния.

Йога

Каждый человек может заниматься ею в сегодняшних условиях, не обращая никакого внимания на возраст и физическую подготовку. Даже если у человека имеются противопоказания к физическим нагрузкам, то и в этом случае можно подобрать программу упражнений индивидуально. Они обеспечат благотворный и плавный переход от сегодняшнего состояния человека к состоянию отличной физической формы и психологического состояния.

Профилактика и лечение при помощи йоги

Йога для спины является своего рода бальзамом. К ней успешно прибегают при профилактике и лечении болей в спине. Ряд упражнений направлены, чтобы расслабить, растянуть и укрепить определенные мышцы. Иные направлены для поддержания тонуса мышц, поддерживающих поясницу. Используя такие упражнения можно укрепить спинные мышцы, снять напряжение и расслабить позвоночник.

загрузка...

Комплекс таких упражнений поможет справиться с такими заболеваниями спины:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • лордоз;
  • кифоз;
  • артроз;
  • суставный артрит.
Разминка

Разминка является неотъемлемой частью любых физических нагрузок. Йога представляет собой духовное и физическое развитие. Следовательно, при занятиях с йоги также необходима разминка. Выполнение некоторых упражнений перед основным тренировочным циклом и есть разминка в йоге. Иначе говоря разминка — это приобретение оптимального уровня возбуждения центральной нервной системы и привлечение физиологии организма.

Йога

Руководствуясь практикой видно, что разминка неотъемлема. Она должна расслабить тело. Чтобы принять некоторые из поз необходимо произвести сложные вращения в суставах. Следовательно, разминка должна присутствовать перед такими упражнениями. И необходимо запомнить, что разминка в йоге должна отвечать уровню подготовки.

Основные правила проведения разминки:

  • разминка должна проводиться не менее получаса и задействовать не менее 2/3 всех мышц;
  • включает в себя гимнастику для суставов;
  • при разминке в теле должно ощущаться тепло;
  • продолжаться разминка должна минут 15-20 и сразу после этого осуществить переход к основным упражнениям.

Упражнения для дома

Существует ряд упражнений для спины, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. В виде буквы Т. Упражнение выполняется стоя на левой ноге. При этом правая нога отведена назад и выпрямлена параллельно полу. Туловище вытянуто параллельно полу и руки так же. Выполняется несколько секунд, затем меняется нога.
  2. Кошка. Делается в домашних условиях в позе на четвереньках. Нужно прогнуть спину на вдохе, голову запрокинуть вверх. При выдохе спина округляется, втягиваются мышцы живота. Подбородок нужно прижать к груди. Помогает расслабить мышцы позвоночника.
  3. Балансирование. Также выполняется на четвереньках. Левая рука вытянута вперед, а правая нога назад, параллельно полу. Голова смотрит вперед. Через несколько секунд поменять позу. Помогает сделать мышцы гибкими.
  4. Кобра. Лежа лицом вниз, положить ладони на пол примерно под плечи. На вдохе сначала медленно поднимать голову, затем туловище, затем руки. На выдохе опуститься на пол. Это хорошая разминка для позвоночника.
  5. Лодка. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой. На вдохе одновременно поднимать вытянутые руки, ноги и голову вверх. Лицо смотрит вверх. При выдохе возвратиться в прежнее положение. Такое упражнение укрепляет все спинные мышцы.
  6. Согнутое колено. При вдохе, лежа на спине, одна нога, согнутая в колене, притягивается к телу. Колено, охваченное руками, прижимается к груди. Голова тянется к колену. На выдохе в прежнее положение. Затем поменять ноги.
  7. Растягивание. Лечь на спину и вытянуть руки за головой. Поднимать правую ногу прямую и тянутся к ней левой рукой, затем поменять руку и ногу. После этого двумя руками и ногами. Помогает расслабить мышцы спины.
  8. Мостик. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги при этом согнуть в коленях. На вдохе поднимать бедра с тазом, прогибая спину. Подбородок прижат к груди. На выдохе в исходную позу.
  9. Поза собаки. Выпрямить колени из позы кошка, одновременно уперев пальцы ног в пол. Руки при исполнении этого упражнения также находятся на полу.
  10. Поза ребенка. Из позиции лицом вниз перейти в положение, сидя на пятках. Колени упираются в пол. При вдохе руки над головой. На выдохе опуститься вперед, руки перед собой, лоб на полу между руками. Далее руки переместить вдоль тела.
  11. Треугольник. Положение, стоя, ноги шире плеч немного. Руки разведены в стороны. При вдохе медленно повернуть корпус в сторону и наклониться левой рукой к правой ноге, выдох. Вдохнуть и в прежнее положение. Затем другой рукой.

Йога

Разминка наряду с данными упражнениями йоги, выполняемыми в домашних условиях, приносят огромную пользу для укрепления спинных мышц.

Противопоказания

При занятиях йогой имеются и противопоказания, а именно:

  • осложнения болезни, при которой трудно и болезненно выполнять самые простые тренировки;
  • температура тела превышает норму;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • обострения хронических болезней;
  • злокачественные опухоли;
  • черепно-мозговые травмы;
  • послеоперационный период;
  • психические расстройства;
  • заболевания крови;
  • мерцательная аритмия;
  • истощение организма;
  • перегрев и переохлаждение организма.

Йога

Рекомендации

При выполнении занятий йогой необходимо прислушиваться к рекомендациям.

  1. Проводить занятие следует на пустой живот. Перед упражнениями можно выпить стакан чая или сока, если не можете потерпеть.
  2. Употреблять пищу не ранее часа после упражнений.
  3. Занятия проводить в удобной, нестесняющей одежде.
  4. Заниматься проще босиком или в носках.
  5. Не пользоваться косметикой с сильным запахом, это будет отвлекать.
  6. Можно принять душ перед началом, так как практика повышает процессы обмена и выделения.

Искривление позвоночника в любую сторону приносит массу неудобств. Это касается и кифоза, при котором ось позвоночного столба искривлена кзади. При небольшом угле искривления это является нормой, которая помогает нормально передвигаться в пространстве. Однако, если угол увеличивается, кифоз необходимо лечить и как можно скорее. Если искривление не достигло 30 градусов, то основным методом считаются упражнения при кифозе. По мере того, как мышцы становятся сильнее, устраняется патологическое искривление, нормализуется кровоток.

Грамотно подобрать гимнастические упражнения способен только врач или опытный инструктор ЛФК. Ведь потребуется комплекс, который расслабит одну группу мышц и укрепит другую. Примерный комплекс упражнений позволит справиться с болезнью на раннем этапе и в домашних условиях.Упражнения

Общие правила

У взрослого человека лечение кифоза с использованием ЛФК потребует неукоснительного выполнения некоторых правил, которые несильно зависят от степени искривления позвоночника. Потребуется выполнить гимнастику, включающую упражнения статического и динамического характера. Нагрузка, определенная специалистом, как базовая, не должна быть превышена. Также не стоит переоценивать свои возможности, стараясь выполнить все за один подход. Важно постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду, от простого упражнения переходить к более сложному -только при таком подходе будет достигнут желаемый результат.

Длительность выполнения гимнастики составляет примерно полчаса, максимально можно заниматься не более 40 минут в день. Если это время будет превышено, мышцы просто устанут и толку от гимнастики не будет никакого. Если выполнять гимнастику слишком мало, то ЛФК при кифозе также не будет иметь смысла, лучше соблюдать оптимальное время. Для достижения лучшего эффекта перед гимнастикой полезно будет принять расслабляющую теплую ванну или сделать легкий массаж. Все это сделает мышцы более подготовленными к предстоящему занятию.

Прежде чем стараться исправить патологический кифоз, нужно принять правильную осанку, оптимально ее выработать перед зеркалом. Внимание уделяется голове, плечевому поясу и, конечно, конечностям. Эффект будет значительнее, если такое положение отработано в разных позах. Спина должна быть полностью ровная, как у абсолютно здорового человека.Общие правила

У любого из взрослых или детей лечение кифоза не будет иметь никакого результата, если не соблюдать режим. Обращать внимание необходимо на положение осанки во время сидения, сна, полностью исключается поднятие тяжести. Дополнительно полезно использовать ходьбу по рыхлой земле или гравию, преодолевать препятствия. Подобные движения вместе с гимнастикой помогут приобрести навыки правильной осанки.

Когда нельзя

Есть ситуации, когда гимнастика противопоказана, это в обязательном порядке учитывается перед тем, как выполнять любой комплекс. Противопоказанием является:

  • лихорадка или повышение температуры выше 37, 5 градусов;
  • психические нарушения;
  • общее тяжелое состояние;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенный риск развития тромбозов или кровотечений;
  • повышение артериального давления.

Перед проведением гимнастики с целью вылечить патологический кифоз необходимо полностью удостовериться в полном отсутствии противопоказаний.Противопоказания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Виды гимнастических упражнений

Занятия можно проводить в спортивном зале или в домашних условиях, но особенно полезно делать их в бассейне. В зависимости от искривления позвоночника, есть четыре уровня нагрузки. Выделяют гимнастику:

  • облегченную;
  • дозированную;
  • активную;
  • пассивную.

Первый вариант используют для разогрева и предварительной подготовки мышц спины. Выполняя комплекс, потребуется дополнительная опора, для этого можно использовать стол или стул, но подойдет кушетка или в домашних условиях кровать. Чтобы не затруднять тренировку, полностью исключается трение о поверхность.

При дозированном типе используют методику преодоления препятствий, имеющих различную силу противодействия. С этой целью в комплекс дополнительно включаются гантели, использовать можно и руку специалиста ЛФК.

Во время выполнения активных гимнастических упражнений увеличивается кровоток в мышцах, они постепенно приходят в тонус.Виды упражнений

Механизм воздействия

Любой комплекс имеет в себе конечную цель закрепить достигнутый результат, укрепить физиологический кифоз. Упражнения ритмопластики показаны только после выписки из отделения и несут в себе корригирующие цели. Есть специальный комплекс гимнастики, предназначенный для нормализации дыхания и профилактики застоя в легких человека, выполнять его можно в домашних условиях. Корригирующий комплекс позволяет исправить искривление позвоночника.

Что будет полезно

Комплексов гимнастики, выполняемой при искривлении позвоночника, много, дополнить их может массаж при кифозе. Оптимальный вариант способен подобрать только специалист после обследования. Для каждого подхода предусмотрено свое исходное положение. Так какие же упражнения принесут максимум пользы?

Необходимо стать и расположить руки на поясе, в таком положении стоит разогнуть спину, продержаться от 5 до 8 секунд. После переходят к выполнению следующего.

Для выполнения «подхода» потребуются специальные гимнастические снаряды, в частности, скамейка. Комплекс предусматривает лечь на живот и развести руки в стороны. Для исправления искривления позвоночника потребуется совершить круговые движения руками в области плечевых суставов. После приступают к следующему.Вытяжение

Им становится вытяжение, для его выполнения необходима «шведская» стенка. Оно позволяет постепенно восстановить ось позвоночника. На стенке нужно повисеть, минимальное время составляет 3 минуты, постепенно нужно довести это время до 5 минут. Полезно делать упражнение не один раз в день, а как есть свободная минута.

Положительно влияет на состояние здоровья массаж при кифозе, дополнить его у взрослых может упражнение, которое в народе называется «велосипед». Необходимо расположиться на полу на спине, ноги на ширине плеч. Нужно выполнить при этом упражнение, которое имитирует езду на воображаемом велосипеде. Достаточно 10 раз для каждой ноги, максимальное число повторов составляет 12.

Также для человека с кифозом полезно выполнить «ножницы». Нужно представить, что разрезается большой лист бумаги, делать это нужно в двух взаимно перпендикулярных направлениях. Для взрослых достаточно 10 раз, максимально можно выполнить 15.

Для следующего комплекса гимнастики при патологическом искривлении позвоночника потребуются гимнастические снаряды и консультация специалиста. Если же снаряды раздобыть не удалось, сойдут любые предметы, способные их сымитировать.

Очень полезны для позвоночника приседания, дополнительно в руках за спиной на уровне локтей гимнастическая палка. Приседая, совершается выдох, а во время вставания – вдох. Потом необходимо будет потянуться, руки направлены вверх, ноги располагаются на ширине плеч, в руках можно удерживать гимнастическую палку. Вдох делают во время потягивания вверх, когда руки опускаются, совершается выдох. Потом руки заводятся за спину, на уровне лопаток они отводятся назад. Палка удерживается только выпрямленными руками, голова отклонена кзади – вдох, во время опускания рук и головы – выдох.Упражнения

Растяжение

Многие могут подумать о том, можно ли вылечить кифоз, особенно у взрослых, когда кости позвоночника уже не растут. Оказывается, да, для этого применяются упражнения на вытягивание. Выполняются они на твердой поверхности, начать нужно все с того, что лечь на живот. Кисти рук человека расположены на области плечей, голова запрокидывается максимально так, чтобы оторвалась грудная клетка от поверхности пола, в это время нужно вдохнуть. Во время возвращения человека в исходное положение воздух выдыхают.

Стоя на коленях на гимнастическом коврике, руками опираются на поверхность пола. Сгибая руки в локтях, делается прогиб туловища, грудь должна смотреть вперед. Именно в такой позе нужно вдохнуть, выдох делается по мере возвращения в исходное положение.

Лежа на спине в расслабленном положении руки располагаются вдоль туловища. Нужно завести их за голову, а потом вернуть в первоначальное положение.Растяжение

Использование фитбола

Комплекс предусматривает использование специального гимнастического мяча, выполняются все упражнения под контролем инструктора или постороннего человека, в противном случае, велик риск травмы. Сначала на него просто ложатся грудью, руками принимается опора. В таком положении на мяче катаются. Упражнение полезно для позвоночника, но нужно не забывать и о равновесии. Потом необходимо повернуться и лечь спиной, но выполнять это упражнение нужно при помощи другого человека.

Потом мяч нужно взять в руки и держать его над головой, совершая наклоны по сторонам. Предполагается несколько подходов с небольшим перерывом между ними.

Чтобы избавиться от онемения в ногах, нужно расположиться на спине, мяч под ногами. Задача состоит в том, чтобы перекатывать его вперед и назад. При этом упражнении нагрузку испытывают мышцы голеней.

При кифозе разработана масса гимнастических упражнений, однако, стоит помнить, что толк от них будет только на раннем этапе заболевания, когда мышцы и связки способны удерживать все самостоятельно. В более запущенных случаях потребуются иные методы лечения. Оптимальный комплекс подберет врач в зависимости от проявлений, а самолечение приведет только к усугублению ситуации.

2016-03-11

Добавить комментарий